டயாலிசிஸ் நோயாளிக்கு உடற்பயிற்சி தேவையா?
டயாலிசிஸ் செய்யும் பலருக்கு உடற்பயிற்சி தேவையில்லை என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு உடற்பயிற்சி தேவை. உடற்பயிற்சி மீண்டும் வாழ்க்கையில் இயல்பான உணர்வைத் தரும்.
பொதுவாக,
- செரிமானம்
- ஆற்றல்
- கொலஸ்ட்ரால் அளவு
- இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம்
- இதய நோய் ஆபத்து
- தூங்கு
- மன அழுத்தம்
இயல்பாக இருக்கா உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி தொடங்கும் முன் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா?
ஆம். மருத்துவரிடம் சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதி பெற வேண்டும்.
நீங்கள் நான்கு விஷயங்களைப் பார்க்க வேண்டும்:
- உடற்பயிற்சி வகை
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய செலவிடும் நேரம்
- நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள்.
Stretching: போதுவாக stretching ல் இருந்து தொடங்க விரும்பலாம் – கிட்டத்தட்ட அனைத்து டயாலிசிஸ் நோயாளிகளும் செய்யக்கூடியது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்குகிறது. சரியான நீட்சி தசைப்பிடிப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் மிகவும் வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது. நடைபயிற்சி மற்றொரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும். நடைபயிற்சி நாம் செய்யக்கூடிய மிகக் குறைவான கடினமான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும். நடைப்பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.
சில stretching:-
- Sit-ups
- Push-ups
- Pull-ups
- Jumping Jacks
- Crunches
- Squat
- Dips
- Calf raises
உங்கள் உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கமான நாளில் திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
எப்போது உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றிய சில யோசனைகள் இங்கே:
- ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரம் காத்திருங்கள்
- நாளின் மிகவும் வெப்பமான நேரங்களைத் தவிர்க்கவும்
- காலை அல்லது மாலை நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரமாக தெரிகிறது
- படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
Real Fact of Exercise:
டயாலிசிஸில் உள்ள பலர் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி தங்களை இன்னும் சோர்வடையச் செய்யும் என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், சிறிதளவு உடற்பயிற்சி (ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள்) கூட உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் அதிக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
Stretchingயுடன் மெதுவாகத் தொடங்கவும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் எப்போதும் stretching செய்வது நல்லது.
உடற்பயிற்சி ஆற்றலை உருவாக்கவும் மற்ற நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
உடற்பயிற்சி, நன்றாக உணரவும், சாப்பிடவும், சிந்திக்கவும் மற்றும் தூங்கவும் உதவும்.
{இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உபயோகமாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன், உங்கள் கருத்துக்களையும் விமர்சனங்களையும் வரவேற்கிறோம் அதனால் comment ல தெரிவிக்கவும்.}
மேலும் கட்டுரைகளை படிக்க, எங்களை தொடர்பு கொள்ள WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaFP4GmBKfhrpgksPv0T & telegram channel link https://t.me/dialysis4life உபயோகிக்கவும்.
